Kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Fitnesstreener teab vastust. Ta juhib oma kaalulangetusprogrammi ega keeldu intervjuudest. Spetsialisti sõnul võite dramaatiliselt kaalust alla võtta, kasutades seda 7-päevast kaalukaotuskava. Garanteeritud vähem kui viis kilo nädalas.
See juhtub, et peate kiiresti kaalust alla võtma. Näiteks enne tähtsat sündmust fotosessioon või merereis. Sel hetkel tahan lihtsalt küsida: "kuidas kiiresti kaalust alla võtta? "Ja siin on oluline meeles pidada, et kiire kaalukaotus on keha stress. Seetõttu peate sellele lähenema hoolikalt.
Treeneri sõnul on naiivne uskuda, et vaid nädalaga saate panna keha põletama viis kilogrammi puhast rasva. Toidupiirangutega kalorite puudujääk eeldab loomulikult, et keha viskaks tüki rasvkoest tulekambrisse. Kuid mitte ainult see ei kajastu numbrites skaalal.
Koos rasvaga vabaneb keha liigsest veest ja mõnest soolestiku sisust. See dieet ei too kaasa pikaajalist kehakaalu langust. Kuid see annab tõuke kaalu langetamiseks ja võimaldab teil esimest tulemust kiiresti näha. Ja nagu te teate, on ta oluline, kuna see annab tugeva motivatsiooni.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta - peamised sammud toitumises
Samm 1. Söö vähem süsivesikuid ja rohkem valke.
Madala süsivesikute sisaldusega dieet on kõige tõhusam viis kehakaalu langetamiseks. Isegi iganädalane süsivesikute vähendamine sunnib keha liigset vett valama. Ja esimesi tulemusi saab näha juba järgmisel hommikul pärast süsivesikute sisaldava toidu täielikku tagasilükkamist.
Vältige nädala jooksul suhkrut ja tärkliserikkaid toite (kartul, pasta, riis, leib). Suurendage kala, liha ja munade tarbimist. Valgu suurenemine toidus pärsib söögiisu ja kiirendab ainevahetust, sundides keha kaalust alla võtma.
2. toiming: valige Kogu toit.
See tähendab neid, mida pole tööstuslikult töödeldud. Terved toidud on lihatükk, kala, munad, mis tahes köögiviljad, puuviljad või marjad. Taaskasutatud toidud on kõik, mida poest pakendis ostate. Terved toidud pakuvad alati rohkem rahuldust kui töödeldud toidud. Need ei sisalda lisatud suhkruid ja sooli, mis põhjustavad keha kehakaalu.
Samm 3. Vähendage kalorite tarbimist.
Kaalu langetamiseks ja rasva kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid, kui saate toidust. Kiire kaalulangus on võimatu, kui te ei piira oma dieeti. Vähendage portsjoni suurust vähemalt ühe kolmandiku võrra. Sööge ainult oma põhitoidukordade ajal ja jätke suupisted vahele, eriti enne magamaminekut. Jätke toidust välja kõik kastmed ja vürtsid (viimased suurendavad teie söögiisu).
Valige lahjad valgud (madala rasvasisaldusega liha ja kala). Ja täitke taldrik värskete köögiviljadega. Lõpeta jookide kalorite saamine - joo vett või teed ja kohvi ilma suhkruta.
Kuidas dramaatiliselt kaalust alla võtta - kehaline aktiivsus
Samm 4. Treeni.
Puuduvad võlupillid, mis paneksid keha rasva põletama. Kuid see võib olla treening. Jõutreening ja intervalltreening söövad sõna otseses mõttes ära rasvkoe ja suurendavad lihaskoe hulka, mis jätkab rasvast toitumist.
dramaatilise kaalu langetamiseks vajate järgmist:
- raskuste tõstmine - jõutreening hoiab kaalu langetades suurt ainevahetust ja aitab lihaseid üles ehitada;
- harjutage kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid - 5–10 minutit sellest treeningust on liigse kaalu vähendamiseks sama tõhus kui igapäevane 50–60 minutit kestev treeningtreening.
Piisab, kui treenida kolm või neli korda nädalas 10 minutit piirini. See võib olla kohapeal jooksmine, väljas spurtimine või statsionaarsel jalgrattal treenimine.
Valige treeningrežiim:
- 7 komplekti 30-sekundilist sprinti koos 60-sekundilise puhkega;
- 10 komplekti 20-sekundilist sprinti, mille vahel on 40 sekundit puhkust;
- 15 sarja 15 sekundilist sprinti 30 sekundilise puhkusega
Samm 5. Ole aktiivne väljaspool jõusaali
Füüsilise tööga tegelevad inimesed kulutavad päevas tuhat kalorit rohkem kui kontoris töötavad inimesed. Isegi kui teie töö nõuab kogu aeg arvuti taga istumist, proovige rohkem liikuda. Kõndige, kõndige trepist üles, kõndige pärast tööd. Isegi iga õhtu püsti tõusmine või korteri koristamine kulutab oluliselt rohkem kaloreid.
Ja kena vastus küsimusele, kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Joo kohvi. See on tervislik kofeiiniallikas, mis aitab teil põletada rohkem rasva ja loputab liigse vee kehast välja. Nendest soovitustest kinni pidades saate vaid nädalaga vabaneda viiest lisakilost. Ja asuge enesekindlalt ülekaaluga võitlema.